对于喜欢运动的人来说，拥有完美身材简直就是最好的，而腰现在已经成为身边人提倡的身材健身的象征。腰部凹陷又被称为“维纳斯凹陷”。学会这3招，打造时尚小蛮腰。

1.臀桥练习

所谓臀桥练习，是训练者平躺在瑜伽垫上，双手放在头侧，双腿稍微分开，使脚底平放在地面上，然后将臀部向上拱起使大腿与腰部和腹部形成一条直线，这个过程中坚持两秒钟，使腹部和臀肌发力。这个动作对臀部和腰部有较好的训练效果。

由于做这个动作时腰部和腹部会持续受力，当然建议第一次尝试时尽量少做。适应了这种训练方法和训练强度后，再做力量训练，效果可能会更好。

2.深蹲

深蹲是很多人都喜欢的一种训练方法。深蹲时，可以负重，也可以徒手蹲下。深蹲时注意保持挺身材、腰紧、腹紧。同时，在深蹲时观察自己。蹲下时，如果双脚之间的距离与肩同宽，这样就可以保持相对稳定的状态。

3、反向仰卧起坐

反向仰卧起坐对于女性来说也是一种非常常见和流行的锻炼方法。这个练习的好处是可以有效训练腰部两侧的肌肉，美化腰部和背部线条。对于那些想锻炼腰部的人来说，NestAudience也非常有用。

面朝下躺在瑜伽垫上，然后双手放于头侧自然伸直，依靠下背部的力量，左手和右腿同时向上抬起，上半身伸直约1米。40度，然后躺下，重复10-15次，完成3-4组后，换另一侧做同样的练习。

当然，如果你以错误的方式做这些练习，训练效果就会大打折扣，所以一般来说，如果你真想拥有完美的“腰”，同时又缺乏一些专业训练师的指导。这样做可能会适得其反，所以建议在培训时先掌握方法再进行实际操作。后者使用一些运动视频教程并按照这些视频演示来学习，效果可以不错。